남녀노소 불문 모두의 고민인 복부비만. 복부비만 중에서도 내장지방 수준이 심각할 경우 심장 질환률이 높아질 뿐만 아니라 고혈압이나 일부 암의 원인이 될 수 있어 주의해야 한다. 반면 복부비만 해결에 성공하면 건강은 물론 달라진 외모에서 비롯한 자신감과 활력까지 얻을 수 있어 일석이조라고 할 수 있다.
복부의 살만을 집중적으로 감량하는 운동법이나 음식은 따로 없는 것으로 알려져 있다. 그러나 다이어트 관점에서 유리한 습관들을 꾸준히 실천해 간다면 전반적인 체중감량과 함께 복부비만도 효과적으로 해결할 수 있다. 복부비만을 해결하는데 있어 지켜야 할 원칙 3가지를 알아보자.
▲ 몸에 좋은 음식 섭취
다이어트에 있어 필수 관문인 식단 조절. 많은 사람들이 내키는대로 마음껏 음식을 먹고 운동을 통해 열량을 태우겠다고 다짐하지만, 과식으로 얻은 열량을 태울 정도의 운동을 수행하는 건 프로 운동선수가 아닌 한 쉽지 않다. 따라서 설탕, 소금, 트랜스지방과 포화지방이 다량 함유된 음식들은 되도록 피하고 통곡물이나 채소, 과일, 단백질 식품들을 섭취하는 습관을 들이는 편이 현명하다.
▲ 근력 운동
장시간의 유산소 운동이 체중감량 효과가 가장 빠른 것으로 알려졌지만, 근력 운동 역시 그에 못지 않게 중요하다. 특히 몸 전체의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동 계획을 짜는 것이 중요하다. 뱃살을 빼겠다고 윗몸 일으키기 등의 복부 운동을 열심히 해도 복부비만 해결과는 무관하기 때문이다. 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프트 등을 통해 전신의 근육을 고루 발달시킴으로써 더 많은 열량 소모를 도모하는 것이 좋다.
▲ 스트레스 관리
복부비만 해소에는 스트레스 관리도 무척 중요하다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 복부에 지방이 축적되는 걸 부채질 할 수 있기 때문이다. 심호흡을 곁들인 명상이나 가벼운 운동을 통해 되도록 건강한 방식으로 스트레스를 관리해 주면 복부비만에 도움이 될 뿐만 아니라 삶의 질 향상까지 도모할 수 있다.
