최근 덮친 무더위가 한반도를 달구고 있다. 정부도 20일 폭염 위기경보 ‘주의’ 단계를 지난해보다 22일 앞당겨 격상했을 정도다. 길거리에서도 손수건으로 연신 땀을 훔치는 직장인들의 모습을 쉽게 찾아볼 수 있다.

폭염은 단순히 짜증스러운 기상 상황이 아니다. 무리한 야외 활동 등 관리에 소홀할 경우 건강을 해칠 수 있어 주의해야 한다. 젊은 연령대 역시 예외가 아니다. 폭염시 지켜야 할 건강 수칙 3가지를 알아본다.

 

▲ 수시로 물을 마셔라

여름철 기온과 땀 배출량은 비례한다고 봐도 무방하다. 땀 배출량이 늘어나는만큼 수분 섭취량을 늘리지 않는다면 자연스레 탈수 상태가 되기 쉽다. 따라서 무더위가 예보된 날엔 수분 섭취에 주의를 기울이는 것이 여름철 건강 관리의 시작이다.

땀 배출은 수시로 일어나므로 물 역시 한꺼번에 마시기보단 여러번에 걸쳐 나눠 마시는 게 바람직하다. 차가운 물을 15~20분 간격으로 1컵(200ml) 정도 천천히 마시면 흡수 속도가 빨라져 체온 감소에 도움이 된다. 장시간 거리를 걸어야 할 땐 생수나 이온음료를 지참하는 것이 좋다.

▲ 무더위 속 운동은 안 돼

젊은 사람이라도 폭염 속 무리한 운동은 지양해야 한다. 일사병 위험 탓이다. 일사병이 시작되면 수분 및 전해질 손실로 무력감, 현기증, 심한 두통까지 나타날 수 있다. 일사병 징후를 인지했을 경우 서늘한 곳으로 들어가 안정을 취하며 물이나 이온음료로 수분부터 보충해야 한다.

▲ 혈압 높다면 외부 활동 줄여야

뇌졸중 위험은 겨울 못지않게 여름에도 높은 편이다. 폭염으로 인해 체내 수분이 감소하면 혈액이 끈적해지고 순환 역시 순조롭지 않아진다. 이로인해 혈압이 상승해 뇌졸중의 위험이 높아진다. 고혈압이나 고지혈증 등 뇌졸중 위험인자를 지닌 사람이라면 무더위 속 야외활동을 줄이고 수분 섭취에 신경을 기울이는 것이 좋다.

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